たんぱく質とビタミンC

肌のハリを支えるコラーゲンを増やすには、たんぱく質とビタミンC、鉄分を一緒に摂るとよいです。
たんぱく質は肉・魚・卵・豆類、ビタミンCは野菜や果物、鉄分はレバー・あさり・納豆・パセリなどに多く含まれているので、同じ食事の中で上手に組み合わせて摂りましょう。

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